Pour remplacer un repas, mélangez 50 g de Yokebe (5 grosses cuillères mesures ou 5 grosses cuillerées à soupe) avec 200 ml de lait demi-écrémé (1,5 % MG), versez toujours le lait en premier dans le shaker, puis la poudre. Ensuite ajoutez 1/2 cuillerée à café (1,5 g) d'huile végétale riche en acides gras insaturés (tournesol, coco ou graines de lin). Remuez vivement le mélange ou agitez-le.
Vous pouvez également préparer Yokebe avec des solutions de rechange telles que de l'eau, du lait de soja ou du lait d'amande. Si Yokebe est préparé avec de l'eau plutôt qu'avec du lait, une portion préparée contient 729 kJ (172 kcal) dont 0,6 g de matières grasses, 16,3 g de glucides et 25,4 g de protéines. La préparation à base d'eau ne remplace pas un repas complet.
Ensuite il y a 3 usages d’utiliser Yokebe :
La première usage : Le régime longue durée : La première semaine : la phase de concentration : Remplacez 3 repas par jour par un Yokebe shake. Comme en-cas hypocalorique, vous pouvez toujours opter pour un fruit (pas plus que 2 par jour) ou un légume.
Pendant les semaines 2 à 4 : La phase d’apprentissage, Remplacez 2 repas par jour par un Yokebe Shake (de préférence au matin et à midi). A midi ou au soir, vous pouvez prendre un repas équilibré.
A partir de la semaine 5 : La phase de continuité : Maintenez vos nouvelles habitudes alimentaires et remplacez encore 1 repas par jour par un shake Yokebe, dans le cadre d’un régime faible en calories.
La deuxième usage : Pour les personnes pressées : La première semaine: la phase de concentration : Remplacez 3 repas par jour par un Yokebe shake. Pendant la semaine 2 : la phase d’apprentissage : Remplacez 2 repas par jour par un Yokebe shake (de préférence au matin et à midi). A midi ou au soir, vous pouvez prendre un repas équilibré.
La troisièmement usage : Pour maintenir votre poids : La phase de continuité : Maintenez vos nouvelles habitudes alimentaires et remplacez encore 1 repas par jour par un shake Yokebe, dans le cadre d’un régime faible en calories.
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